ماذا تفعل إذا تواجهت كاحلك أسفل الدرج

ماذا علي أن أفعل إذا تواجه كاحلي أسفل الدرج؟ دليل علاج الإسعافات الأولية وإعادة التأهيل

يعد تثير الكاحل بطريق الخطأ أثناء النزول على الدرج حادثًا شائعًا في الحياة ، وخاصة التورم والألم بعد أن يمكن أن يؤثر التواء في الكاحل بشكل خطير على الحركة. فيما يلي الخطوات للتعامل مع الكاحل بعد التواء ، اقتراحات إعادة التأهيل وإحصائيات البيانات ذات الصلة لمساعدتك في التعافي بسرعة.

1. البيانات ذات الصلة للمواضيع الساخنة (10 أيام التالية)

2. خطوات العلاج في حالات الطوارئ بعد التواء الكاحل

1.وقف النشاط على الفور: تجنب المزيد من الضرر للأربطة أو العظام.

2.تورم الجليد: لف الحقيبة الجليدية بمنشفة ، ضعها لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة ، كررها لمدة ساعة واحدة ، لمدة 24-48 ساعة.

3.الضغط الضغط: استخدم الضمادات المرنة لالتفاف كاحلي لتقليل التورم (احرص على عدم أن تكون ضيقًا جدًا).

4.ارفع الطرف المصاب: ارتفاع لوحة القدم فوق القلب لتعزيز ارتداد الدم.

3. أشياء يجب ملاحظتها خلال مرحلة إعادة التأهيل

4. متى تحتاج إلى علاج طبي؟

في حالة حدوث المواقف التالية ، يرجى طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب:

- لا يمكن الوقوف أو المشي.

- استمر التورم في الزيادة لأكثر من 48 ساعة ؛

- آلام سماوية أو شديدة في الجلد ؛

- كسر مشتبه به (مثل سماع صوت "انقر").

5. نصائح لمنع كاحل التواء

1. ارتداء الأحذية التي تناسب ولديها دعم جيد.

2. ركز على انتباهك عند الصعود والأسفل على الدرج ؛

3. الاحماء بالكامل قبل ممارسة الرياضة وتقوية العضلات حول مفاصل الكاحل.

مع العلاج المناسب وإعادة التأهيل العلمي ، يمكن لمعظم الالتواءات في الكاحل التعافي في غضون 2-6 أسابيع. إذا استمرت الأعراض في حلها ، فمن المستحسن استشارة طبيب الطب الرياضي أو الرياضي.